Élever la température corporelle, réduire le risque de blessures (ligament croisé, genou, cheville) et améliorer les capacités athlétiques (équilibre, mobilité des articulations, contrôle du corps, force, agilité, flexibilité).
Faites bouger les athlètes et assurez-vous qu’ils soient bien échauffés.
Activation générale : Débute avec une série de déplacements continus sur demi-terrain pour élever progressivement la fréquence cardiaque. L'objectif est d'activer la circulation, réveiller la coordination et préparer le corps à des mouvements rapides.
Mobilité articulaire : Exercices fluides avant/arrière et latéraux (flexions, rotations, balancements). L’accent est mis sur la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles — zones essentielles pour les changements de direction au basketball.
Travail des appuis et du rythme : Petits pas dynamiques, sauts légers et changements de rythme. Le joueur doit garder un centre de gravité bas et sentir la réactivité de ses appuis. L'objectif est d'améliorer la rapidité des pieds et la stabilité sur chaque mouvement.
Déplacements multidirectionnels : Enchaînement de pas chassés, croisements, reculs, et rotations du tronc. Travail dans tous les plans de mouvement : avant/arrière, latéral et diagonal. Prépare le joueur aux transitions offensives et défensives du match.
Étirements dynamiques : Mouvements amples et contrôlés pour allonger les muscles sans perte de tonus : fentes, montées de genoux, talons-fesses, balancements de jambes. L'objectif est d'améliorer la flexibilité active et prévenir les blessures.
Activation explosive : Courtes accélérations, bonds et impulsions finales pour simuler des actions de match. L’intensité augmente progressivement jusqu’à un effort maximal court. Le joueur termine échauffé, alerte et prêt à performer.
Coach Allen présente un échauffement dynamique et complet de 10 à 15 minutes, conçu pour préparer le corps et l’esprit avant chaque match ou entraînement. Idéal pour activer la mobilité, la coordination et la réactivité.
