Développer la capacité à dribbler sous pression, à enchaîner des changements de direction rapides et à réagir efficacement en situation de 1 contre 1, en mobilisant à la fois les qualités offensives et défensives des joueurs. Cet exercice améliore la vitesse d’exécution, la maîtrise du ballon, la réactivité défensive, et la transition attaque/défense.
1. Position de départ : L’attaquant et le défenseur démarrent de part et d’autre de la raquette.
2. Lancement : Le défenseur effectue une passe à l’attaquant, qui démarre en dribble.
3. Slalom : Les deux joueurs doivent contourner les plots en 8 tout en maintenant leur vitesse et leur contrôle du ballon.
4. Arrivés au centre : les deux joueurs augmentent le rythme pour se défier en vitesse et prendre l’avantage.
5. 1 contre 1 : Une fois le dernier plot dépassé, l’attaquant tente de marquer, et le défenseur doit le stopper.
6. Fin de l’action : L’action s’arrête après le premier tir. Un panier marqué ou un rebond offensif rapporte 1 point.
7. Rotation : L’exercice se répète dans les deux sens pour optimiser la charge de travail et habituer les joueurs aux deux côtés du terrain.
⚡ Points clés : Travaillez la vitesse d’exécution, le contrôle du ballon et l’agressivité défensive tout en optimisant la transition attaque-défense ! 💪🏀
L’attaquant et le défenseur se placent de chaque côté de la raquette. Le défenseur initie l’action en passant le ballon à l’attaquant. Au signal, les deux joueurs partent en mouvement : l’attaquant en dribble, le défenseur sans ballon.
Ils effectuent ensuite un slalom en forme de « 8 » autour des plots disposés jusqu’à l’autre demi-terrain. Une fois le dernier plot dépassé, la situation se transforme immédiatement en 1 contre 1 libre.
Le duel se joue jusqu’au premier tir.
Un panier marqué ou un rebond offensif rapporte 1 point à l’attaquant.
Les plots sont positionnés de manière symétrique afin de permettre la réalisation de l’exercice dans les deux sens du terrain.
Un exercice complet mêlant vitesse, technique et intensité.
Le défenseur passe à l’attaquant, qui enchaîne un slalom entre les plots avant de jouer un 1 contre 1 rapide.
L’action s’arrête après le premier tir, puis les rôles s’inversent pour travailler des deux côtés du terrain.
Idéal pour développer la maîtrise du ballon, la réactivité défensive et la transition attaque-défense.
💡 1. Pour l’attaquant :
Reste bas, rapide et relâché : la vitesse vient du sol, pas de précipitation.
Fixe ton adversaire dans le regard pour lire ses appuis et créer l’espace.
Après le slalom, sois explosif dans le changement de rythme, c’est là que tu prends l’avantage.
🧠 “Sois imprévisible : change de vitesse plus que de direction.”
💡 2. Pour le défenseur :
Utilise le slalom pour préparer ton timing défensif, ne lâche pas la concentration.
En 1 contre 1, garde une distance maîtrisée, bras actifs, appuis dynamiques.
Évite les fautes, mais sois agressif sur la ligne d’attaque. Montre que tu es présent dès le dribble.
💡 3. Pour les deux rôles :
L’exercice demande une intensité maximale sur un court laps de temps : exige des joueurs qu’ils jouent chaque duel à fond.
Insiste sur l’enchaînement rapide : dribble → slalom → 1c1 → récupération. Pas de pause mentale.
Valorise le repli ou rebond actif après le tir, même si l’action s’arrête.
💬 Message à transmettre aux joueurs :
“Dans le 1 contre 1, tu gagnes plus avec ton engagement qu’avec ta technique.”
