Développer la vitesse de déplacement défensif, la capacité à enchaîner un sprint et un freinage contrôlé, et renforcer l’efficacité des arrêts glissés latéraux (slides) pour stopper un attaquant. L’exercice améliore la réactivité, le contrôle du centre de gravité et la gestion des transitions défensives.
Exercice de déplacement défensif combinant vitesse et contrôle : le joueur parcourt un couloir délimité entre la ligne de touche et la ligne médiane à pleine intensité. Avant chaque changement de direction, il effectue deux pas glissés puissants pour simuler un arrêt net face à un attaquant fictif. L’exercice est réalisé sur tout le terrain, favorisant l’intensité, la réactivité et l’ancrage défensif.
💡 1. Sur l’intensité du sprint
Exige une vitesse maximale réelle, pas un simple jogging.
Le sprint sert à se replacer en défense : traite chaque répétition comme un retour défensif en match.
💡 2. Sur les pas glissés
Les deux pas glissés doivent être puissants, larges et bas.
Pieds parallèles, sans jamais croiser, bras actifs pour fermer les angles.
Visualise un attaquant réel à stopper, pas un simple repère au sol.
💡 3. Sur le freinage et le contrôle
Insiste sur la capacité à freiner sans se déséquilibrer.
Le joueur doit être capable de repartir immédiatement après l’arrêt.
💡 4. Sur la posture défensive
Hanches basses, dos droit, regard vers l’avant.
Le centre de gravité doit rester stable et engagé, jamais en arrière.
💡 5. Sur la progression pédagogique
Commencer sans changement de direction, puis ajouter :
signal visuel du coach,
feinte d’attaquant,
ballon en main pour plus de réalisme.
Variante ludique
Quand l’attaquant arrive à la ligne des 3 points, il attaque immédiatement le panier en 1c1. Le défenseur tente de l’empêcher de marquer.
→ 1 point si l’attaquant marque, 1 point au défenseur s’il l’en empêche.
💬 Message à transmettre aux joueurs :
“La défense, ce n’est pas courir vite. C’est savoir s’arrêter fort.”
