Développer la vitesse de déplacement à travers des exercices simples, progressifs et efficaces.
Ces situations améliorent l’explosivité, la fréquence des appuis, la réactivité et la capacité d’accélération/décélération, utiles en basketball, mais aussi en football, handball, rugby ou tout autre sport d’opposition.
Travaillez la vitesse et l’explosivité en courant en ligne avec un groupe de joueurs. Cet exercice favorise la motivation, le dépassement de soi et le sprint sur courte distance.
Affrontez un adversaire sur un parcours identique composé de plots. Stimule la vitesse, la réactivité et la coordination dans un contexte compétitif.
Échanger différents plots colorés en réponse à une consigne. Développe la vivacité, l’attention visuelle et la prise de décision rapide.
Un joueur démarre en avance, l’autre tente de le rattraper sur un sprint. Idéal pour améliorer la vitesse maximale, l’accélération et le contrôle de course.
Course circulaire autour de plots avec changements de direction au signal. Renforce la vitesse, l’agilité et la capacité à changer de direction en situation dynamique.
✅ Exige une intensité maximale sur chaque effort : c’est la qualité qui prime, pas la quantité.
✅ Ajoute de la variété dans les départs : face, dos, en appui, sur les genoux, etc.
✅ Valorise le contrôle du corps après le sprint : bon joueur rapide = rapide ET équilibré.
✅ Chronométrer 1 à 2 passages peut aider à créer un petit défi individuel ou en binôme.
Message à transmettre aux joueurs :
“Ce n’est pas celui qui court le plus longtemps qui est le plus rapide, c’est celui qui part le plus vite et arrive prêt.”
Variantes possibles
Ajouter un ballon pour terminer en layup ou passe après le sprint
Utiliser des bandes ou haies basses pour obliger à une posture explosive
Intégrer un stimulus auditif (sifflet, mot-code) pour déclencher le départ
