Développer l’esprit de compétition, la lutte pour la possession et la transition rapide entre attaque et défense. Travailler la prise de décision sous pression, l’agressivité positive, et l’exécution technique rapide, tout en renforçant l’engagement physique et mental des joueurs.
1. Mise en place : Les joueurs sont divisés en deux colonnes, positionnées sur la ligne médiane. Le coach se place au centre, avec un ballon en main.
2. Déroulement : Le coach lance le ballon d’un côté (droite ou gauche). Deux joueurs (un de chaque colonne) courent pour récupérer la balle. Objectif immédiat : Gagner la possession. Celui qui obtient le ballon devient attaquant, l’autre passe en défense.
3. Phase de jeu : L’attaquant doit essayer de marquer un panier. Le défenseur doit empêcher le tir ou intercepter.
4. Points : 1 point pour la possession du ballon. 1 point supplémentaire pour un panier marqué.
5. Rotation : Une fois l’action terminée, les deux joueurs retournent dans la colonne opposée pour une nouvelle rotation. Le défenseur redonne la balle au coach.
6. Durée : Répéter l’exercice jusqu’à ce que chaque joueur passe plusieurs fois en attaque et en défense.
7. Amélioration de l'exercice : Il peut y avoir 2 coachs par demi-terrain pour que les rotation se passe plus vite. Les joueurs changent de colonne et de demi-terrain.
Exercice de duel 1 contre 1 à partir d’une mise en jeu du coach. Les joueurs s’affrontent pour la possession, enchaînent attaque et défense, puis alternent les côtés pour développer vitesse, réaction et intensité.
💡 1. Pour la phase de départ (lutte pour la possession)
Encourage une réaction explosive au lancer du ballon : démarre avant même que le ballon touche le sol.
Valorise l’attitude combative, la volonté de gagner chaque duel.
Insiste sur la lecture de trajectoire du ballon : anticipation + vitesse > force brute.
🧠 “Tu ne gagnes pas le duel au contact, tu le gagnes dans l’intention.”
💡 2. Pour la phase de jeu (attaque/défense)
L’attaquant doit prendre une décision rapide : tirer, driver ou feinter selon la réaction du défenseur.
Le défenseur doit rentrer dans l’action immédiatement, sans attendre : mets la pression, garde une position active.
L’objectif n’est pas juste de marquer ou défendre, mais de garder l’intensité jusqu’au bout.
💡 3. Pour la rotation et l’esprit d’équipe
Encourage les joueurs à se féliciter après chaque duel, peu importe l’issue : ça renforce la culture d’équipe.
Rappelle que l’objectif est de travailler fort, pas juste de gagner : l’intensité prime sur le score.
Varie les démarrages pour garder la concentration (ballon en l’air, roulé au sol, dos tourné…).
💬 Message à transmettre aux joueurs :
“Ce n’est pas un 1 contre 1, c’est un combat de volonté.”
