Élever la température corporelle, réduire le risque de blessures (ligament croisé, genou, cheville) et améliorer les capacités athlétiques (équilibre, mobilité des articulations, contrôle du corps, force, agilité, flexibilité).
Faites bouger les athlètes et assurez-vous qu’ils soient bien échauffés.
Activation générale : Débute avec une série de déplacements continus sur demi-terrain pour élever progressivement la fréquence cardiaque. L'objectif est d'activer la circulation, réveiller la coordination et préparer le corps à des mouvements rapides.
Mobilité articulaire : Exercices fluides avant/arrière et latéraux (flexions, rotations, balancements). L’accent est mis sur la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles — zones essentielles pour les changements de direction au basketball.
Travail des appuis et du rythme : Petits pas dynamiques, sauts légers et changements de rythme. Le joueur doit garder un centre de gravité bas et sentir la réactivité de ses appuis. L'objectif est d'améliorer la rapidité des pieds et la stabilité sur chaque mouvement.
Déplacements multidirectionnels : Enchaînement de pas chassés, croisements, reculs, et rotations du tronc. Travail dans tous les plans de mouvement : avant/arrière, latéral et diagonal. Prépare le joueur aux transitions offensives et défensives du match.
Étirements dynamiques : Mouvements amples et contrôlés pour allonger les muscles sans perte de tonus : fentes, montées de genoux, talons-fesses, balancements de jambes. L'objectif est d'améliorer la flexibilité active et prévenir les blessures.
Activation explosive : Courtes accélérations, bonds et impulsions finales pour simuler des actions de match. L’intensité augmente progressivement jusqu’à un effort maximal court. Le joueur termine échauffé, alerte et prêt à performer.
Coach Allen présente un échauffement dynamique et complet de 10 à 15 minutes, conçu pour préparer le corps et l’esprit avant chaque match ou entraînement. Idéal pour activer la mobilité, la coordination et la réactivité.
💡 1. Pour une activation efficace :
Ne néglige jamais l’échauffement : c’est la première étape de la performance.
Fais monter l’intensité progressivement, sans sauter d’étapes. Chaque phase prépare la suivante.
Garde une transition fluide entre les blocs : circulation, mobilité, appuis, étirements, puis explosivité.
🧠 “Un bon joueur commence fort… parce qu’il s’est bien échauffé.”
💡 2. Pour la posture et le contrôle du corps :
Sur les appuis et la mobilité : centre de gravité bas, regard vers l’avant, gainage engagé.
Corrige les compensations (dos qui se creuse, genoux qui rentrent, appuis trop hauts).
Encourage la qualité de mouvement plutôt que la vitesse d’exécution.
💡 3. Pour la prévention des blessures :
Intègre toujours des exercices de mobilité ciblés (chevilles, genoux, hanches) pour sécuriser les changements de direction.
Utilise les étirements dynamiques avec contrôle, sans rebonds inutiles ni mouvements brusques.
Ajoute une phase d’impulsions ou d’accélérations pour finir : on ne passe jamais de 0 à 100 en match sans y être préparé.
💬 Message à transmettre aux joueurs :
“Si tu veux aller vite, commence lentement. Prends ton échauffement au sérieux et ton corps te remerciera.”
