Améliorer la mobilité et la stabilité du dos afin de prévenir les blessures et d’optimiser les mouvements essentiels au basketball : changements de direction, sauts, contacts et rotations du tronc.
Ces exercices permettent :
d’augmenter la souplesse de la colonne vertébrale
de renforcer la stabilité lombaire
d’améliorer la coordination entre le tronc et les hanches
Une bonne mobilité du dos aide le joueur à mieux absorber les impacts, à rester équilibré dans les duels et à maintenir une posture efficace en défense comme en attaque.
Couchez-vous sur le ventre avec les mains à la hauteur du visage.
Soulevez graduellement la tête ensuite le tronc jusqu’au bas du dos en vous allongeant et en poussant avec vos bras tout en relâchant les fesses et en gardant le bassin au sol.
Étirez le dos jusqu’au début de l’inconfort redescendez lentement et répétez.
Commencez à quatre pattes avec le dos droit, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Dans un premier temps, inspirez lentement et laissez le ventre descendre vers le sol en remontant la tête en extension.
Dans un deuxième temps, expirez lentement et arrondissez votre dos en amenant le menton vers la poitrine.
Alternez les deux mouvements de façon lente.
Placez-vous à 4 pattes avec le menton rentré, les genoux directement sous les hanches et les mains directement sous les épaules.
Élevez une jambe vers l’arrière sans arquer le dos.
Redescendez la jambe et répétez avec l’autre jambe.
Maintenez la colonne vertébrale neutre (ne pas arquer le dos) et ne laissez pas ni le tronc ni le bassin ni le cou bouger.
💬 “Un basketteur performant commence par un corps mobile et stable.”
